cwiczenie hantlami

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]

Na bica zwykłe uginanie ze sztangą które już masz. Uginanie z hantlami możesz dodać do B przed tricem 2s. Wtedy daj coś na trica w A 2s. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane więc odpada. Ćwiczysz tym planem może miesiąc a już chcesz zmieniać? Zostaw tak jak było i nie kombinuj bo nawet nie dałeś się rozkręcić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]

[...] glowy siedzac (ilosc powtorzen i obciazenie jak poprzednio) 4. Wyprosty na lawce 4x15 powtorzen z obciaznikami 2 kilowymi na nadgarstkach 5. Brzuszki 4x15 powtorzen 1 i 2 cwiczenie spowoduje wyciagniecie zapadnietego mostka do gory i rozbudowanie miesni piersiowych wokol mostka. 3 cw. spowoduje uzyskanie wyprostowanych plecow. 4 spowoduje [...]

[...] glowy siedzac (ilosc powtorzen i obciazenie jak poprzednio) 4. Wyprosty na lawce 4x15 powtorzen z obciaznikami 2 kilowymi na nadgarstkach 5. Brzuszki 4x15 powtorzen 1 i 2 cwiczenie spowoduje wyciagniecie zapadnietego mostka do gory i rozbudowanie miesni piersiowych wokol mostka. 3 cw. spowoduje uzyskanie wyprostowanych plecow. 4 spowoduje [...]

Rozpiska powtórzeń do dupy. Albo wszystko 5x5, nawet tak małe partie jak bic, albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej [...]

Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]

[...] pytania o SS to jak mam bi/trc i bi/tric to robie jedna seria na bica jedna na trica i jedna na bica druga na trica i jedna na bica druga na trica a pozniej wykonuje inne cwiczenie na bic/tric i jade tak samo? czy najpierw koncze jedno cwczenie tam te 3-4s. na bica i dopiero trica 3-4s. pozniej bic3-4s.(innego cwiczenia) i tric 3-4s.(innego [...]

PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Sztangielki tez daj 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion [...]

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka) 10-12powt. 1,5min przerwy Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

[...] na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok [...]

1) Martwy ciąg 3x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 90kg x5 90kg x5 Moja pięta achillesowa. Bardzo ciężko. Dorzucam jedną serię docelową od kolejnego treningu. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x6 x6 x3 Porażka, ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg [...]

Trening 1 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 20kg x12 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 2) Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 25kg x12 | 25kg x12 | 25kg x12 3) Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 45kg x12 | 45kg x12 | 45kg x12 4) Rozpiętki na maszynie 4x15 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 5) Uginanie [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s i jeszcze jakies proste cwiczenie na brzuch na koniec bym chcial - czy 2 serie brzuszków z talerzem na klacie mogą byc?

[...] 12, 10, 8, 6 - zrobilbym ze sztanga Prostowania podudzi - 2 x 12 -wywalilbym Uginania podudzi leżąc - 1 x 12, 10, 8 Uginania podudzi siedząc - 2 x 12 - dalbym wykroki jako 2 cwiczenie Wspięcia na palce siedząc - 3 x 10 PIĄTEK Plecy/biceps Wiosłowania w opadzie tułowia - 1 x 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu - 2 x 12 - zamienilbym na drazek i [...]

Ogólnie jest ok tylko szrugsy rób albo hantlami albo sztangą,to wystarczy.A uginanie nóg na maszynie zrób jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie na uda.I brzuch gdzieś dorzuć.